Herbalife Nutrition: al jaren de officiele voedingssupplier van de Franse Volleybal Federatie

Deze aanpassing van je lichaam is enkel mogelijk als je lichaam hiervoor de juiste bouwstenen krijgt aangereikt. Spieren opbouwen lukt niet zonder de juiste voedingsstoffen. Daarom is een goed herstel van een inspanning minstens even belangrijk als de inspanning zelf. Maar hoe zorg je ervoor dat je lichaam zich goed herstelt? Eén van de belangrijkste elementen in spierherstel is de juiste voeding. Onmisbare elementen in je ‘post work-out meal’ zijn: Eiwitten Eiwitten zijn na je work-out echt je beste vriend [1]. Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren, belangrijke bouwstenen voor je spieren. Ook al maakt je lichaam deels zelf aminozuren voor eiwitten aan, je kan niet álle aminozuren aanmaken. De aminozuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken en die je dus enkel via voeding kan binnenkrijgen, noemen we essentiële aminozuren. Voldoende eiwitten in je voeding is dus erg belangrijk – niet alleen na je work-out, maar ook in je volledige eetpatroon [1]. Eiwitten vind je o.a. in vlees, vis, vleesvervangers, melkproducten (en melkvervangers), peulvruchten, noten, pitten, zaden, kiemen, quinoa, bulgur, paddenstoelen, broccoli en bepaalde eiwitsupplementen. Koolhydraten Hoewel koolhydraten vandaag soms een slechte naam hebben in de fitnesswereld, zijn ook deze voedingselementen essentieel voor spierherstel. Tijdens een middel tot hoog intensieve work-out vormen koolhydraten je belangrijkste bron van energie [2]. Je spieren hebben hiervan een voorraad opgeslagen om snel energie te kunnen leveren onder de vorm van glycogeen [2]. Tijdens je work-out zal je deze voorraad opgebruiken, waardoor het na je work-out uiteraard belangrijk is om deze voorraad opnieuw aan te vullen, zodat je er volgende keer weer tegen kan [2]. Koolhydraten zijn dus een essentieel onderdeel in je post work-out meal om te vermijden dat je lichaam eiwitten zal omzetten in glycogeen om deze voorraad weer aan te vullen [2]. Koolhydraten vind je in allerlei graanproducten (spelt, tarwe, quinoa, bulgur, couscous, pasta, rijst, brood, crackers, havermout...), aardappelen, peulvruchten, fruit en groenten. Vocht & elektrolyten Wanneer je sport, verlies je altijd vocht en elektrolyten door te zweten. Afhankelijk van de intensiteit van je inspanning en de weersomstandigheden kan de hoeveelheid hiervan sterk verschillen. Bij een matig intensieve inspanning van minder dan 60-90 minuten volstaat het eigenlijk om voldoende water te drinken tijdens en na de inspanning [2, 3]. Vochtbehoefte is afhankelijk van externe en interne factoren zoals temperatuur, geslacht, trainingsintensiteit en lichaamssamenstelling. Aangezien dorst niet altijd een goede indicator voor de vochtbehoefte is, schrijft de richtlijn voor om regelmatig te drinken en zo niet meer dan 2% vocht te verliezen (van je oorspronkelijke lichaamsgewicht) [3, 4]. Een richtlijn hiervoor is tussen 170 ml en 340 ml water per kwartier [2]. Bij intensieve inspanningen van langer dan 60-90 minuten kan je ook isotone sportdrank met koolhydraten drinken [2, 3]. In de isotone sportdrank zitten elektrolyten, die zijn voornamelijk van belang bij intensieve inspanningen of bij hoge temperaturen, om overmatig verlies van water en zouten via het zweet te compenseren en je lichaamstemperatuur te regelen [4, 5]. Voor de gemiddelde inspanning die iemand levert bij een normale work-out volstaat water en is sportdrank niet nodig, elektrolyten kunnen dan gewoon geleidelijk weer aangevuld worden via de voeding [5]. Eiwitten, koolhydraten en water zijn dus de belangrijkste basiselementen in je voeding voor spierherstel. Uiteraard zijn ook vitaminen en mineralen belangrijk, maar als de basis niet goed zit, heeft het weinig zin om hiertoe je toevlucht te nemen. Eerst de basis, dan de rest! Wie nog op zoek is naar sportieve recepten: www.myfoodboost.nl Referenties 1. Jager, R., et al., International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr, 2017. 14: p. 20. 2. Kerksick, C., et al., International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2008. 5(1): p. 17. 3. ACSM, Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016. 48(3): p. 543-568. 4. Sawka, M.N., et al., American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement.Medicine and science in sports and exercise, 2007. 39(2): p. 377-390. 5. Shirreffs, S.M. and M.N. Sawka, Fluid and electrolyte needs for training, competition, and recovery.Journal of sports sciences, 2011. 29(sup1): p. S39-S46. Herbalife Nutrition beveelt haar Herbalife24 lijn aan voor optimaal spierherstel. De Rebuild Strength is een proteïnerijke hersteldrank voor gebruik na krachttraining en de Rebuild Endurance is een koolhydraat- en proteïnerijke hersteldrank voor duursporten. Voor meer informatie ga naar www.herbalife24.nl.

Er is steeds meer vraag naar plantaardige, natuurlijke, biologische en planeet- en diervriendelijke voedingsmiddelen. Volgens de Voedsel- en Landbouworganisatie van de Verenigde Naties, zal de wereldvoedselproductie tegen 2050 naar schatting met 70% moeten worden verhoogd om iedereen te kunnen voeden. Om dit te bereiken, moet de voedselproductie worden verdubbeld, terwijl tegelijkertijd het hoofd moet worden geboden aan de combinatie van een snelle bevolkingsgroei en de afnemende beschikbaarheid van land, water en energiebronnen per hoofd van de bevolking. Plantaardige eiwitten: een goed alternatief Volgens de Amerikaanse Voedsel- en Landbouworganisatie (Food and Agriculture Organization) genereert vee houden voor vlees, eieren en melk 14,5% van de wereldwijde uitstoot van broeikasgassen, de op één na hoogste bron van uitstoot en groter dan de uitstoot van alle vormen van transport gecombineerd. Deze statistische gegevens worden beaamd door de Europese Unie [1]. Bovendien blijkt uit een recente studie van een groep internationale deskundigen dat wereldwijde tekorten aan akkerland, zoet water en energiebronnen het noodzakelijk maken dat de meeste mensen plantaardig voedsel gaan eten. Als je geeft om klimaatsveranderingen en dierenwelzijn, vind je het vast ook belangrijk om de juiste voedingsmiddelen te eten om je lichaam mee te voeden. Clean Label Het eten van plantaardige eiwitten, zoals erwten- of soja-eiwit, is al een wijdverbreide gewoonte[3] [4]. In vergelijking met dierlijke eiwitten, hebben de meeste plantaardige eiwitbronnen een lager gehalte aan cholesterol en verzadigde vetten en bevatten ze meer vezels. Steeds meer mensen begrijpen nu dat het consumeren van plantaardig voedsel een aantal gunstige effecten op onze gezondheid kan hebben. Ook is er een steeds grotere groep mensen die uitsluitend producten consumeert met een zogenaamd ‘clean label’. Onder de term clean label worden begrijpelijke etiketten verstaan, waarop de ingrediënten duidelijk staan vermeld. Daarnaast zijn de ingrediënten gemakkelijk te begrijpen en minimaal bewerkt en bevat het product geen conserveringsmiddelen, GMO’s, allergenen en gluten(5). Ingrediënten die nogal chemisch klinken, komen dan ook op clean label etiketten weinig voor. Op deze etiketten staat bijvoorbeeld geschreven dat een product ‘natuurlijk’ of ‘vrij van additieven’ is. Tri Blend Select is een voorbeeld van zo’n product. Het is 100% vegan en alle ingrediënten zijn herkenbaar. Aandacht voor mens en planeet Voedselzekerheid is een onderwerp dat zowel gezondheid als milieu betreft. Als wereldwijd opererend voedingsbedrijf zet Herbalife Nutrition zich in om een positieve bijdrage te leveren. Van onderzoek en ontwikkeling en productinnovatie tot het continu verbeteren van onze productie- en toeleveringsketen, zijn wij erop gericht aan de veranderende behoeften van onze klanten te voldoen en deze te overtreffen, terwijl wij ons blijven inzetten voor duurzaamheid. Met het nieuwste product Tri Blend Select zetten we een nog grotere stap in deze richting. De partners waarmee we samenwerken om Tri Blend Select te creëren, zijn al honderden jaren actief in de landbouwsector. Maar Tri Blend Select bestaat uit meer dan alleen maar planten en liefdevolle zorg. Het is het product van deskundige kennis die al generaties lang onder boeren wordt doorgegeven. Zij verbouwen niet alleen de beste producten, maar verzorgen ook het land en beschermen de omgeving. We zijn toegewijd om deze voorouderlijke band met de natuur te behouden zodat iedereen kan blijven profiteren van deze zorg en kennis. De producten van Herbalife Nutrition komen met een Member, een coach, die mensen ondersteunt om de beste versie van zichzelf te worden. Ieder mens heeft zijn eigen unieke startpunt en gewenste bestemming. De Herbalife Nutrition coach maakt gebruik van de kernprincipes van zelfredzaamheid, empowerment en ondersteuning, om er maar een paar te noemen om mensen te helpen hun gewenste resultaten te bereiken. Referenties 1. Eurostat. Agri-environmental indicator - greenhouse gas emissions. 2017; Available from: https://ec.europa.eu/eurostat/statistics-explained/index.php/Agri-environmental_indicator_-_greenhouse_gas_emissions. 2. Willett, W., et al., Food in the Anthropocene: the EAT-Lancet Commission on healthy diets from sustainable food systems. Lancet, 2019. 3. The Vegan Society. Statistics. 2019 [cited 2019 12 April]; Available from: https://www.vegansociety.com/news/media/statistics#worldwidestatistics. 4. Mintel. #Veganuary: UK overtakes Germany as world’s leader for vegan food launches. 2019 [cited 2019 11 April]; Available from: https://www.mintel.com/press-centre/food-and-drink/veganuary-uk-overtakes-germany-as-worlds-leader-for-vegan-food-launches 5. https://www.nutrasciencelabs.com/blog/what-are-clean-label-dietary-supplements

It may be time to rethink everything you've ever learned about how to succeed in your professional life.

Get ready to leave your comfort zone and discover the exciting opportunities that are open to you. You'll be amazed.